相変わらず自転車には乗っているんだが、それ以外にも柔軟やら筋トレやら縄跳びやら天気の悪い日にやっている。
で、最近になって少しランニングもやっている。
ちょっと前からちょびっとずつ走ってはいたのだが、これはもうユルユルジョギングで走ってるなんて言ったら笑われるようなレベルだ。
最近ではそれなりに走れるようになってジョギングに毛が生えたぐらいのスピードなら5〜6ｋｍぐらいは余裕で走れるようになった。
途中でママチャリをぶち抜くぐらいのスピード(10km/h後半ぐらいか？)でも3kmぐらいなら問題無い。

このランニングという種目は自転車に比べると身体にかかる負担が非常に大きい。
特に膝や足首など体重を支え、路面からの衝撃に耐える箇所の負担は日常生活ではあり得ないレベルだ。
したがって、ランニング自体、俺くらいの年齢で始めるってのはかなり危険である。
まずは歩くとかかるーく走るッぽい感じで移動するとか、その程度の所から始めよう。じゃないと間違いなく故障する。
あっ、それからデブは絶対禁止な。痩せて標準体重くらいになるまでは絶対にランニングはしない事。
まず、少し走ってる。で、膝が痛くなったり身体のどこかに違和感を感じたらすぐにやめるようにする。これが重要、絶対無理するなよ。
最初は１０ｍでもいい、次は３０ｍ、50ｍ、100ｍってやっているうちに1ｋｍぐらいはなんとかなる。
最初のうちは遅くてけっこう、それも毎日じゃなくていい、週１回とか２回とかでそんなレベルで問題無い。
マジでジョギングにも届かない「何となく走っているかも」ぐらいで十分だ。
そのうち身体も慣れてきて一般的にジョギングと言っても差し支えないくらいで走れるようになる。
この時点でも膝などに違和感を感じたらすぐに歩くように、しばらく歩いてまた行けそうなら痛みを感じない程度に走る、また痛くなるようならもうその日は止めても良い。
もし可能なら、近所のちょい大きめの公園まで行って土の上を走るとさらに良い。
土の上はアスファルトに比べて衝撃が小さく怪我をしにくいのでけっこう思い切り走れる。
走る事になれてきたら、少しスピードに変化を付けてみるといい。少し強い負荷をかけ変化をつける事で徐々に平均速を上げていく事ができる。前出の公園でダッシュ練習も非常に効果的だ。
ランニングは安全な方法で行えば非常にカロリー消費が多い。
歩く時とは比較にならないほど短時間で莫大なカロリーを消費するのがランニング。
デブが行うメニューではないのでその点は要注意だが、例えば毎日１時間走るのが可能な人なら、もう何を食っても太る事はないと断言しても良い。
自転車で使う筋肉とは違う筋肉を使うため、身体機能UPにも大変効果的だな。
と言う事でランニングについては、また何か発見したら書く事にするな。
とりあえず、俺は１０kmをちゃんと走ると言うのを目標にランニングも取り入れてトレーニングしていくつもりだ。
10ｋｍと言うのはトライアスロンのオリンピックディスタンスのランの距離だ、これができれば後は水泳1.5ｋｍでトライアスロンオリンピックディスタンスの完走が狙えると言う事になる。
いつか、これを達成してみたいと思っているぞ。