社員旅行は結局ホーチミンではなく、タイのパタヤになったようだ。
タイには数回行っているが、今まで行った事のある外国で最もステキな所なので個人的には大歓迎。
パタヤに行くのは初めてなので、ちょっと楽しみだな。
月曜日(18日)まではパワー系のメニュー中心で増量してきたので、昨日の体重は70kg。
期間が11日間なので4kg〜5kg絞り込む予定だ。
トレーニングは週二で筋トレ、あとは有酸素系。まぁいつもとそんなに変わらず行く予定、食事は以前減量したときのメニューに準拠だが、今回はSOYJOYを止めてカロリーメイトにしてみた。
なぜかというとだな、SOYJOYはちと甘すぎるのだ。それもいわゆる合成甘味料の気持ち悪い甘さで、毎日食べているとどうもくどい。
また、味によってカロリーが微妙に違うため計算もめんどくさい。この辺はせっかくいろいろな味があって飽きがこないような工夫をしているのだから、多少サイズを変えてでもカロリーは統一して欲しい所だな。
ちなみに、栄養素的にはSOYJOYの方が若干優れているっぽいが、まぁ、誤差の範囲と言っても良いレベル。
バランスはカロリーメイトの方が(・∀・)っぽい。
ということで、今回はカロリーメイトのメープル味。これは１本１００kcalでとても計算しやすい。

俺の減量メニュー
朝　カロリーメイト(メープル味)１本　朝計100kcal
昼　カロリーメイト(メープル味)１本、プロテイン20g　昼計約180kcal
夜　ご飯(茶碗半分)、味噌汁(具は野菜、わかめ、豆腐など)、絹ごし豆腐１パック、ジャコ30g、レタス(けっこうたくさん)、魚肉ソーセージ１本　夜計約500kcal
合計はたったの780kcal！このメニューを基本として計算が面倒なので毎日これを繰り返す。
※夜がわりと多めなのは、食事の前にトレーニングを１時間ほどするため、消耗と回復のバランスを取るため。
※味噌汁は塩分補給を兼ねるのでけっこう重要だ。糖質はともかく、塩分は汗で放出される分は摂取する。
※レタスにはドレッシングの類は一切使わず、そのままかレモン汁で。
これでもどうにかぎりぎり、タンパク質やカルシウムは必要量を若干下回る程度を確保、ビタミン類はカロリーメイトとプロテインで量はともかくバランスはなんとかなるのではないかという感じ。
通常の生活(仕事)にトレーニングも行うとなると、これくらいが限界だろう。
これ以下にしようと思ったら専門家を付けて行わないと危険と思われる。
なお、今回は実験として中日にあたる26日の火曜日のみ、少し多めに食事を取る。減量にメリハリを付けるのと内臓にある程度負荷をかけて代謝を促す事がその目的だ。
もし、真似をして絞り込もうという人が居たら減量の期間は10日から長くて2週間程度にするように。
長期にわたって減量食を続けると内臓の機能が低下するし、身体が弱ってしまう。
なんのためにトレーニングをしているのかわからなくなるので、無理な減量は短期間で済ませる方が安全だ。
減量が宿命となる競技(ボクシングとかボディービルとか)のプロはハードトレーニング期は+10ｋｇ以上、ボディビルダーにいたっては+20kg以上試合の日より体重が多いのも珍しくない。
普段から体脂肪一桁の長距離ランナーも信じがたいほどの食事を取っていて、早い話、食えないヤツはダメなのだ。
したがって、減量で食えない身体になってしまってはまったく意味がないので、そこは注意して欲しい。
本日の体重
69.2kg　前日比-800ｇ　今日のトレーニング内容は軽いランニングを約１時間だ。
初日にわりと多めに減るのは飯を食ってない事で含み重量分が無くなるのが原因。これは前回とまったく同じだ。
ちなみに、食べ物が減るとンコもでなくなる。毎日でていたのが2〜3日に１回程度になる。で、その日は200ｇ程余計に減る。
今回の計画も１日あたり400ｇ前後の減少の予定だ。