今日はクロスバイクでスイスイ約１時間半。ロードバイクではなくクロスバイクにした理由はゆっくり走れるから。
ロードバイクはユルユル走るつもりで出かけても結局かなりのペースで走ってしまうため、脂肪燃焼の観点から言うと効率が悪い。
しかし、寒いなー。身体は温まって汗をかくぐらいなのに手が冷たいよー。
ロードバイクは、あのなんとも言えない進む感というか、どうしても走らざるを得ないというか、なぜかスピードを出したくなってしまう。速く走るためだけに作られた自転車だからしょうがないか….
クロスバイクだと速く走らなくてもいい感じなんだよな。わざと未舗装路を選んでみたり、公園を見つけて中を走ってみたり、変な路地に入ってみたり、これはこれでおもしろい。
ランニングの場合もそうなんだが、普通に走ってしまうより緩いジョギングぐらいが脂肪燃焼効率は良い。
なんなら歩いても実はそれほど消費カロリーは変わらないのだ。

脂肪燃焼だけに限って言えば、この緩い運動ってのがポイントで、ハードトレーニングをしてしまうと体内では急激なエネルギー不足が起こり、すぐにエネルギーに変換できる糖分を使ってしまう。
ゆるーく運動した場合は燃料タンクである体脂肪を分解してエネルギーに変換時間があると判断して脂肪を使い出す。
したがって、脂肪燃焼だけを考えた場合は、なるべく緩い運動が望ましいわけだ。時間も長い方が良い。
そのちょうど良いくらいのペースがウォーキング〜ゆるゆるジョギングまでで、呼吸が乱れるとこまで行くとハードすぎと言う事になる。
また、有酸素運動は四肢の毛細血管を発達させる事になるため、血圧を下げ、末端への血の巡りも良くなる。冷え性の女性におすすめである。
今日の減量メニュー
朝　カロリーメイト(メープル味)１本　朝計100kcal
昼　カロリーメイト(メープル味)１本、プロテイン20g　昼計約180kcal
夜　ご飯(茶碗半分)、味噌汁(具は白菜)、絹ごし豆腐１パック、ジャコ30g、レタス(けっこうたくさん)、魚肉ソーセージ１本　夜計約500kcal
その他調味料も含めて脂質＆糖質は一切摂取無し。
魚肉ソーセージは薄くスライスして塩こしょうしてオーブントースターで焼いてみた。TVみながらお菓子代わりにつまむのにちょうど良い。
19時頃、無性に腹が減るが、それを過ぎるとほとんど気にならない。毎日のトレーニング時間が近くなってくるのにからだが反応するようだ。
トレーニング中も空腹感はまったく気にならない。今のところ、空腹感より気合いが勝っているのが自分でも良くわかる。
今回は前回よりも摂取カロリーが少なく800kcalを切っている。なんとか行けそうなので、これがどの程度影響としてでるのかちと楽しみだ。
本日の体重
68.6kg　前日比-400ｇ