減量も明日までになったわけだが、今回は前回とは異なり体重はあまり減っていない。一応3kgは減ったがな。
身体は絞れているので問題はないんだが、これボクサーみたいに体重自体に制限があってリミットまでもっていかなければ行けないような状態だったら困る事だよな。
今日の減量メニュー
朝　カロリーメイト(メープル味)１本　朝計100kcal
昼　カロリーメイト(メープル味)１本、プロテイン20g　昼計約180kcal
夜　ご飯(茶碗半分)、味噌汁(具はわかめ、ネギ)、絹ごし豆腐１パック、ジャコ30g、レタス(けっこうたくさん)、魚肉ソーセージ１本　夜計約500kcal
今日の食事もいつもと一緒。毎日同じ物を食べているが、特に困ったことはない。
本日の体重
66.8kg　前日比変わらず　なぜかわらんのだ？
ホメオスタシスなのかとも思ってみたが、どうもいろいろ調べてみると俺のケースとはちょっと違うような….
これ、俺が最もするべきではない事と提唱している食事制限ダイエットの話だな。
今やってるのはダイエットと言うよりも減量だ。それも一般人が日常生活の中で行うようなものではなく、かなり極端な減量。肥満を解消すると言う事ではなく、標準的な所から異常値(健康診断ではNGとなる)までもっていこうとしているわけ。
摂取カロリーは通常の1/3以下、脂質の摂取はほとんど無いような状態。それで通常時の1.5倍ほどにトレーニング量を増やしている。
普通に考えたら正気の沙汰ではないような事をやっているわけで、体調不良に陥らないのが不思議なくらいだ。
タンパク質、カルシウムと言った身体の構成に必要な栄養素とビタミン類の摂取にも気をつけている。食しているもので無駄な物と言えばご飯を本当に僅かな量(だいたいお箸で２回で掬えるの量だ、前回より遙かに少ない)。
危険とも言える領域まで食事量が減っているにもかかわらず、体重減少が4日以上ほとんど無い状態は謎としか言いようがない。
整理してみると、
普段の食事はおおよそ2500kcal〜3000kcal/日
対して消費カロリーは、
基礎代謝量約1600kcal(体重が64kg台の時の計測値なので通常時はもう少し多いだろう)
トレーニング500kcal〜1000kcal
あとは仕事やその他でどれくらい使っているかだが、うーん500kcal？　もっと少ないか
この状態で体重は69kgぐらいで２年程度ほとんど変わらない。まぁ、だいたい計算も合うのでこんなもんだろう。
減量前に増量して70kgちょい、おそらく体脂肪は16％程度、これを10％程度まで落とすとして脂肪が4.2ｋｇ減れば計算が合う。
で、減量に入って摂取カロリーは多めに見積もっても800kcal。
トレーニング時間を増やしているので１日あたり少なめにみても2000kcalは足りていない。
2000kcalと言えば、相当な量である。この足りない分はどこから来ているのか？
仮にホメオスタシス状態で消費カロリーがすごく減っていたとしても、１時間半、俺の走り方で自転車に乗って消費カロリー100kcalって事もないだろう。もしそうだとしても足りないものは足りない。
火曜日にサクラエビおろしは食べたとは言え、その後の３日間は説明が付かないと思うんだが、もしそのあたり詳しい人が居たら説明を求む。
しゃあないので、明日はちと長めに時間を取って２時間近く有酸素運動だな。最終日はきちっと減らすぜｗ