ちょっと聞き慣れない言葉だが運動動作の仕組みを二つに大別したもので、簡単に言うと動作の最初に最も大きな負荷をかけるのが初動負荷、最後まで同程度の負荷をかけ続けるのが終動負荷だ。
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「デブ解消への道」で紹介したチューブスロートレーニングは終動負荷の典型的な例になる。

終動負荷は筋肥大を起こしやすく、最大筋力も間違いなくアップする。関節に優しく怪我のリスクが少ないため、素人でも安全で基礎代謝量を上げるのに有効な筋肉量の増大に効果の高い運動だ。
ただし、爆発的な筋肥大はボディビルダーのようなトレーニング量が必要で、素人が可能な範囲で行えるスロー筋トレ程度なら間違ってもムキムキマッチョにはならない。
素人の練習量はたかがしれているので、女性も安心して行えるのがチューブスロー筋トレだ。
これに対して初動負荷は一気に最大パワーを出力し後はその勢いで動作終了までもっていく。関節に大きな負担がかかるだけでなく、ヘタすると筋肉に致命的なダメージをくらう一般的には危険とされる運動方法だ。
デブが調子に乗って初動負荷運動をすると必ずどこかを痛めるので絶対にしないように気をつけてもらいたい。
また、初動負荷運動では筋肥大は起こりにくく、ダイエットメニューとしてもおすすめできない。
では何で初動負荷のことを書いたかというと、この初動負荷、運動能力に非常に大きな関係があるのだ。
ボディビルダーはもの凄い筋肉を持ち、実際パワーも凄まじく、信じがたいウェイトを持ち上げる。しかし、実は運動能力はたいしたことがないのだ。
一般的にスポーツのほとんどは自らの身体を動かすことで成立するが、ボディビル競技は筋肉を芸術ととらえる競技であり趣が違う。ウェイトリフティング競技選手もとんでもない筋肉をもつが、こちらも自らの身体を動かすのではなくあくまでウェイトの方を動かす競技だ。
もの凄い筋力を持ちながら、その場で重たい物を持ち上げる競技で自分はほとんど動かない。したがって運動能力はそれほど高くない。
そもそも、ボディビルダー系アスリートは重すぎるのだ。重すぎて身体能力を発揮しようが無い。
初動負荷運動は筋肥大を最小限に抑え、重くならずに能力をあげることができる。
身体能力を問われるアスリートは初動負荷を重視する。最近俺もこれを意識するようになった。
怪我をしやすい初動負荷運動は注意して行う必要があるが、1年前ならともかく今は基本的筋力も高くなったし、柔軟性にいたってはプロアスリートレベル、怪我注意しながら身体能力アップを目標に取りいれるようにしている。
筋肥大が少ないということは、初動と終動をうまく組み合わせて適正な部位のトレーニングを行えば、体型のコントロールも不可能ではないと思われる。
アスリートは無計画なトレーニングではダメなのだ。