今日も寒いな。
あんまり寒いと自転車に乗る気がなくなるがランニングなら行けるので、走れるようになったことは非常に大きい。

今日の減量メニュー
朝　カロリーメイト１本（チョコ味）　朝計100kcal
昼　カロリーメイト(メープル味)１本、プロテイン20g　昼計約180kcal
夜　ご飯(茶碗半分)、味噌汁(具は大根、エノキ)、絹ごし豆腐１パック、ジャコ30g、レタス(けっこうたくさん)夜計約４００kcal
昨年と違い、夜に魚肉ソーセージを食べていない。
それでも、そんなに辛さはないな。1日700kcal以下となると、必要栄養素的にちょっと心配だが行けそうなんでこれで行ってみるかな。
もう、減量食としてはプロ並み。体調の維持に気をつけてがんばるぞ。

ということで、今日のトレーニングはランニング。
10kmを1時間で走る。前半はややゆったり後半はそれなりにって感じで走った。
遅いと言えば遅いが、あんまりいきなり追い込んでもまだ減量は来週もあるのでちょうど良いくらいだ。
ちょっと遅いぐらいの方が脂肪燃焼には効果があるので、バカみたいに走らないのも重要。
最初は100mも走ったらもう死ぬかもしれないと思ったぐらいだったのに、10kmぐらいなら特に問題無いな。
努力すればなんとかなるもんだ。

本日の体重　69.8kg　前日比-1.4kg　トータル-2.2kg
ということで、ランニングの効果は絶大。自転車になれきって1時間程度ではたいして運動にならなくなってもランはカロリー消費量が違うからね。
同じ時間やるならランニングが効率が良い。
今日はちょっと減り過ぎなんだが、おそらく食事源による含み重が大幅に減ったものと思われる。
あとは水分か。ちょっと、ウォーターローディングに気をつけないとだな。
明日はこんなには減らない様にしないとだ。