去年だったかな、デカイ台風がきた時に木が倒れてぶっ壊れたブランコ。
このブランコは俺の筋トレ用でかなり重要な物だったんだが、半年以上壊れたままで困ってたんだよね。
やっと直してくれたんで、久しぶりにブランコトレーニングもやったぞ。 トレーニング方法は以前書いた通り。

で、ラントレーニングをした後、最近積極的にやっているボルゾフジャンプと交互に10回を3セット。
ボルゾフジャンプは100Hやってるしたの娘に教えてもらったトレーニング方法。
元々は、ミュンヘンのゴールドメダリスト、ワレリー・ボルゾフがやっていたと言われるトレーニング法。

でも教えてもらったヤツはちょっと違う。 体勢自体はほぼ同じなんだが、後ろ足はベンチにかけるのではなく後ろへ下げるだけ、ほぼ陸上の短距離スタート時の体勢になる。
ここから前の足で思いっきり片足ジャンプ、空中でジャンプに使った足を思いっきり引き上げて腿を胸に付く位まで上げる。
ジャンプと腿上げの二つの動作があるんだが、どちらも思いっきり速くやらないと間に合わず着地してしまうので、タイミング良くやらないと厳しい。
ベンチに足をかけるよりもだいぶきつく、そもそも動作スピードが全然違う。
非常に優れたスピードトレーニングなんで、やれそうだったら数回ってところからやってみるといいと思う。
ただし、負荷がものすごいことになるので、ある程度トレーニングレベルを上げて身体の状態も十分に上げてからね。
おっさんが、いきなりこれやると多分怪我すると思う。

ちなみに娘は俺の3倍ほどやるらしい…..